Tämä on monen treenajan toiveesta muodostettu tuote. Treenit ovat todellakin kehon huuhtelutreenejä, jossa pääsee antamaan säästelemättä kaiken ja mukavuusalueen ulkopuolelle on äärimmäisen helppo päästä sekä nauttia itsensä ylittämisestä ryhmän kanssa!

 

Toukokuussa alkaa kokeiluryhmä, maanantaisin klo 17-18.00. Hinta on 44€ ja mukaan otetaan 18 ensimmäistä ilmottautunutta.

Harjoitukset ovat suunnitteltu juoksukuntoiselle eikä niitä suositella erittäin suurta stressiä kokeville ihmisille, sillä kehosta viedään kaikki puhti, joten päätäkin näissä kokeillaan. Ei sovi vasta-aloittavalle liikkujille.

Kuulostaa ehkä pahalle, mutta tekee superhyvää! 😉

Miten luoda itselleen realistinen tavoite?

Otetaan esimerkiksi ravintomuutosten tekemisen tavoite. Mitä tavoitteita siellä voisi olla? Runsas aamupala, lisää kasviksia, vedenjuonti, säännöllinen ateriarytmi, pehmeät rasvat, huonot rasvat pois, itse tehtyä ruokaa, eväät työpaikalle, sokeriherkkujen tilalle jotain terveellisempää, laadukkaampia tuotteita, pysähtymistä syömiseen ettei syö lennosta ja järkevämpiä välipaloja ei vain leipää. Kuvitteleppa että ottaisit kaikki edellä mainitut asiat päivittäiseksi tavoitteeksi, onnistuisitko?

Sama efekti tapahtuu kun heität 10 tennispalloa ilmaan ja koitat saada kaikki kerralla kiinni – mitään ei jää käteen. Niinpä realistisen muutosten tavoittelussa on tärkeää ottaa yksi tai kaksi asiaa kerrallaan muutoksen kohteeksi. Se helpottaa keskittymään ja seuraamaan tavoitteessa onnistumista ja mikä parasta, on avain jatkuvalle onnistumiselle. Onnistumisia on tärkeä seurata, sillä onnistuminen ruokkii onnistumista. Onnistuminen tuottaa mielihyvää, joka motivoi jatkuvaan muutoksen ylläpitoon ja säilyttämiseen. Vastaavasti jatkuva epäonnistuminen saa meidät heittämään hanskat tiskiin, luopumaan tavoitteista ja palaamaan vanhoihin opittuihin tapoihin.

Realistisen tavoitteen rakentamiseen tarvitaan selvittää, ei vain kokonasuuden lopullinen päämäärä, vaan ennen kaikkea henkilökohtaiset lähtökohdat. Kuvitellaan, että syöt 100g kasviksia päivässä ja sekin tulee lähinnä työpaikan lounasravintolasta helposti poimittua. Jos loppullinen tavoitteesi on syödä jossain vaiheessa 500g päivittäin kasviksia, täytyy tavoite pilkkoa. Muutenhan tavoitteesi olisi syödä viisi kertaa enemmän kuin olet tähän asti syönyt. Niinpä hyvä realistinen välitavoite voisi olla 150-200g päivässä. Tavoitetta kohti etenemistä helpottaa tavoitteen konkretisoiminen eli jo tavoitteen suunnitteluvaiheessa miettiä sitä, että minkälaista muutosta se tarkoittaa käytännössä eli mitä, missä ja milloin? Esimerkiksi lisääminen voisi olla aamupalalle 50g marjoja. Jos se tuntuu välillä hankalalta voi sen korvata myös hedelmävälipalalla.

Tavoitteen asettelussa on tärkeää tunnistaa tavoitteen viemä energia. Samassa tilanteessa olevalle henkilölle aamupalan lisääminen voi tuntua helpolta ja toiselle erittäin hankalalta. Kokemus on yksilöllinen. Suosittelen, että jos tavoitteena on tehdä tervellisiä ravintomuutoksia valitse helpoimmat ensin onnistumisten tueksi. Siirry hankalimpiin vasta kun olet saanut vakaan pohjan alle. Ravintomuutoksille ei kannata asettaa mitään deadlinea, sillä elämä kyllä tulee järkyttämään sitä. Pidä kiinni niistä vain päivittäin, niistä saavutetuista uusista rutiineista, jotka tuottavat energiaa ja hyvää oloa. Ole kärsivällinen. Tulokset tulevat kyllä ajan myötä kanssasi. Olet heti lähempänä tavoitettasi kun ensimmäinen askel on otettu.

Monesti huomaan, että ihmiset asettavat tavoiteita ravintomuutoksissa liian korkealle. Kaikki pitäisi pystyä tehdä samalla kertaa, miksi? Onko olemassa liian alhaista tavoitetta? Mahdollisesti, mutta toisaalta mitä ns. ”liian alhaisella tavoitteella” voi saada aikaan? Pienen pysyvän muutoksen, sillä sehän oli helppoa eikö? Entä liian isolla tavoitteella? Motivaation loppumisen koko muutokselle.

Tällainen tavoitteen asettelu lisää todennäköisyyttä onnistumiselle. Onnistuminen luo pystyvyyden tunnetta; ”minä osaan, minä pystyn tähän”, vaikka tottakai pystytkin. Meillä on vain hölmöjä uskomuksia itsestämme ettemme pystyisi. Monilla saattaa olla kokemusta dietistä jos toisesta, jossa olemme epäonnistuneet, joten miksei niin kävisi tässäkin taas. Meidän täytyy kumota tuo vanha uskomus ja luoda sellaiset olosuhteet, että onnistuminen on mahdollista ja aluksi jopa hieman helppoa, jotta saamme uuden uskomuksen ”pystyn mihin vain, mihin päätän ryhtyä, kun oikein yritän”. Tämä tavoitteen asettelu ravintopuolella on rinnastettavissa myös muihin elämän osa-alueen tavoitteluihin. Tiettyä ammattia kohti pyrkiessä ei kukaan kuvittelekaan olevansa seppä syntyessään. Suurin osa ammateista vaatii tietyn koulutuksen ja tuntuu, että vasta kokemuksen kautta oppii ja osaa todella. Monet monta vuotta samalla alallakin olleet oppivat vielä jotain uutta. Et myöskään voi oppia tekemään volttia ennen kuin olet oppinut tekemään kuperkeikan. Joten miksi kuvittelisit, että ravintotottumusten muutoksissa asia olisi erilailla? Anna itsellesi aikaa, onnistua ja epäonnistua – siis oppia jotain uutta.

 

Realistisen tavoitteen asettelun resepti:

1) Mikä on päätavoitteesi?

2) Mitkä ovat lähtökohtasi siihen?

3) Mikä on onnistumista tukeva välitavoitteesi?

4) Seuraa tavoitettasi ja iloitse onnistumisestasi

5) Kun olet onnistunut tavoitteessasi useasti ja se tuntuu helpolta, siirry seuraavaan välitavoitteeseen

6) Ole kärsivällinen ja armollinen itsellesi. Siedä ja kulje eteenpäin repsahduksista

 

Ootko huomannut, että Hyvinvoinnin Pelikentän Instagram profiilin kuvista noin kolmasosa kuvista ovat ravintoaiheisia? Kuvista voit saada ideoita ruuanlaittoon, salaattisi sisältöön, terveellisiin välipaloihin, aamupala vinkkejä ja löydät lounaan erivariaatioita. Löydät ateroiden ravintosisällöt kuvien kuvateksteistä. Ota nämä ilmaiset vinkit kokeiluun omassa arjessasi! 🙂

 

 

Hiihtoloma on erittäin potentiaalinen ajankohta laittaa keho kuntoon. Nettiajanvarauksen (https://vello.fi/hyvinvoinninpelikentta/porvoo) kautta löydät itsellesi sopivat ajat ja aikoja on vielä hyvin tarjolla tälle viikolle.

Alennetulla hinnoilla pääset hierontaan helmikuun ajan, sillä maaliskuussa tapahtuu pieni hintojen nosto. Silloinkin hinnat ovat samat sinulle, joka hankit itsellesi uuden viiden kerran sarjakortin.

Ulkoilman valtaus alkakoon, sillä HYPE-treenit ovat ihan just taas täällä!

Maaliskuussa alkavat vuoden ensimmäiset HYPE-treenit ja paikkoja jäljellä enää neljä (4) maaliskuun ryhmään! Luvassa on erilaiset sääolosuhteet, liikunnan iloa ja naurua sekä varmasti myös paljon hikeä ja puuskutusta! Näitä treenejä sä et halua missata!

Toimi siis nopeasti ja varaa paikkasi viimeistään ystävänpäivänä, niin saat -10% EARLY BIRD 🐦 alennuksen, mistä tahansa kuukausihinnasta. Mitä enemmän ostat, sitä edullisemmat treenit saat Linkin kautta pääset tutustumaan treeneihin tuote-esittelyn ja videon kautta sekä ilmottautumaan mukaan!

https://hyvinvoinninpelikentta.com/liikunta/hype-treenit/

Nyt kun tammikuu lähenee loppua, osalla uudenvuoden lupauksista alkaa katoamaan vauhti ja motivaatio on vaikea säilyttää. Mihin on kadonnut tai hiipumassa se alku vuoden boosti? Miten yhtäkkiä yks jos toinen este tulee hyviin ravintovalintojen eteen tai kuntoilu estyy niin, ettei sille ole enää aikaa? Mistä on kyse?

Muutos ei ole suoraviivaista vaan muutos tapahtuu dynaamisesti vaiheesta toiseen. Se  tarkoittaa sitä, että muutoksen edistyessä tai jatkumossa voi tapahtua edestakaisin liikettä tai se voi pysähtyä. Jotta voi edetä seuraavaan vaiheeseen, on päästävä yli muutosta haittaavista tai sen estävistä tekijöistä. Eri vaiheet sisältävät samankaltaisuuksia häiritsevissä tekijöissä. Käyttäytymisvaihemallin (kuva) avulla voidaan pohtia henkilön muutoksen tilannetta, jonka avulla pystytään todennäköisemmin löytämään sopivat toimintatavat muutoksen edistämisen tai säilyttämisen kannalta. Vastaavasti väärillä valinnoilla voidaan vaikuttaa henkilön käyttäytymisenmuutokseen päinvastaiseen suuntaan. Siksi on hyvä tiedostaa henkilön, ryhmän tai väestön muutosvaiheen tunnistaminen on tärkeää tulosten kannalta. (Vuori 2003, 71.)

(Kuva 1. EPSHP / D2D, 09/2006)

Tätä teoriaa pystyt hyödyntämään myös itse tunnistamalla, missä kohtaan olet menossa. Entä mihin suuntaan sinä haluat mennä? Jokainen on varmasti huomannut, että motivaatio ei ole stabiili. Vaikka kyse olisi itselleen erittäin kiinnostavasta asiasta, motivaatio vaihtelee. Sillä hetkellä kun motivaatio hiipuu, on hyvä muistuttaa itseään omista tavoitteista, ennen kaikkea palata siihen miksi lähti tavotteensa perään alunperin. Intopiukeena ei kukaan ihminen, ei urheilijakaan joka kerta lähde treeneihin, mutta silti lähtee, sillä tavoite on kirkkaana mielessä ja se pitää liikkeessä.

Mitkä asiat motivaatioosi vaikuttaa? Mikä lisäisi sitä? Liikuntaa esimerkkinä käyttäen, toimisiko joku seuraavista; Motivoisiko treenikaveri? Tai oma valmentaja? Uudet treenivaatteet? Soittolistan uudistaminen? Uusi lenkkipolku? Sykemittarin tai muun mittauslaitteen käyttö? Kuntosaliohjelman uudistaminen? Kaikki keinot ovat sallittuja!

Repsahdus. Jos et ole vielä siihen törmännyt muutosta tehdessäsi voin luvata, että se on edessäsi. Se on osa muutosprosessia ja kuuluu siihen. Olennaista repsahduksen kohdalla on sen tunnistaminen ja siihen reagoiminen. Kun huomaat ja pystyt todeta, että tässä on viikko kaks menty vanhoilla tavoilla – älä pelästy. Pyri pääsemään itsesi syyttelyn ja voivottelun yli, sillä sinä päätät, miten jatkat tästä eteenpäin. Palaatko vanhoihin tapoihin pysyvästi vai jatkatko muutosprosessiasi eteenpäin – päätös on sinun. Jos olet repsahdus vaiheessa -nouse pystyy. Jos se on vasta edessä, valmistaudu henkisesti, jotta tunnistat sen ja pystyt reagoimaan nopeammin.

Hyvinvoinnin Pelikenttä toivottaa tsemppiä kaikille muutoksia tekeville, you can do it!

Mikä on epämukavuusalue? Miksi suositellaan epämukavuusalueelle menemistä?  Voiko epämukavasta tehdä mukavaa?

Epämukavuusalueeksi kutsutaan sellaista tilannetta, missä henkilö joutuu / pääsee tekemään sellaista asiaa tai tilanne, joka saa hänessä aikaan etukäteen tai itse tilanteessa epämiellyttäviä tai epävarmoja tunteita. Se saattaa olla myös sellainen tilanne, johon henkilö joutuu pinnistämään ylimääräistä eforttia. Se voi olla arkinen tilanne tai aivan uusi tilanne.

Epämukavuusalueelle suositellaan yleensä menemään siksi, että silloin ihminen todennäköisesti haastaa ja kehittää itseään kaikista eniten, oli sitten kyse mistä tahansa. Ihminen tyypillisesti haluaa tehdä asioita mukavuusalueella; tehdä asioita mitkä itseään kiinnostaa, asioita joissa kokee olevansa hyvä, olla tilanteissa tai seurassa, joissa ihmiset ovat tuttuja. Ns. mukavuusalueella ei vastaavanlaisesti kehity, sillä tilanteet ovat tuttuja, turvallisia ja siellä koetaan suurinta itsevarmuutta.

Epämukavuusalueesta voi kuitenkin tehdä itselleen mukavaa. Loogisesti samaan vieraaseen tilanteeseen jatkuvasti joutuessa, sen tuomat epämiellyttävän epävarmat tunteet vähenee ja poistuu. Mutta lisäksi kysymys on asenteesta. Asenteella voidaan vaikuttaa.

Harjoittelussa jotkut saattavat kokea epämukavuusalueeksi kovan hengästymisen tilan. Ryhmäliikuntaan mennessä henkilön asenne voi kuitenkin olla jo ennen harjoittelua siihen tilaan pyrkiminen. Sehän on tavallaan luksusta päästä koviin sykkeisiin, kun yksin harjoittelussa kovaan hengästymiseen on vaikea päästä. Esiintyminen suuren yleisön edessä on usealle meistä myös epämukavuusaluetta. Siihenkin voi asennoitua toisin. ”Onpa siistiä päästä kehittämään itseään ja kokeilemaan mihin pystyn” – ajatus auttaa paljon.

Osa meistä kokee myös sosiaaliset tilanteet epämukavuusalueeksi tai niiden ihmisten kanssa kommunikoinnin, jotka ovat täysin erilaisia kuin he itse tai jotka edustavat täysin eri arvoja. Kuitenkin kohdatessamme erilaisuuttakin, pystymme valitsemaan asenteen. Kun saat itsesi kiinni negatiivisista ajatuksista tilanteessa, pysäytä ne ja käännä ne uteliaaksi ihmettelyksi: ”Mistäköhän tuon henkilön mielipide kumpuaa?”, ”minkäköhänlaiset kokemukset hänellä on taustalla asiasta?”, ”tuohan on mielenkiintoinen näkökanta, vaikka en itse ajattele noin”.

Muutokset ovat monesti myös epämukavuusalueella, sillä se vaatii yleensä meiltä toiminnan muutosta. Olemme tottuneet tekemään asiat tietyllä tavalla, tiettyyn aikaa ja mitä tahansa, kunnes edessämme seisoo muutos. Jälleen asenne ratkaisee muutoksessa. Miten puhut itsellesi? ”En opi tätä koskaan”, ”en pysty tähän”, ”aikaisemmin kaikki oli niin paljon nopeampaa ja helpompaa” – lauseet eivät edistä sinua muutoksessa, vaan jarruttavat sitä. Vastaavasti muutoksen positiivisia puolia ajatellessa sekä itsensä kannustamisesta saat lisää boostia ja varmuutta tekemiseen: ”Tämän minä vielä opin, kun tarpeeksi harjoittelen”, ”pystyn tähän jos niin uskon ja pitkäjänteisesti harjoittelen”, ”tämä vie vielä minulta aikaa, mutta kun opin niin tämähän on nopeampi ja helpompi tapa”.

Siispä mitkä ovat sinun ns. ”epämukavuusalueet”? Mihin suuntaa sinä haluat ihmisenä kehittyä? Voisitko saada asenteen muutoksella ja kokemuksen karttumisella epämukavuusalueista mukavuusalueita? Loppupeleissä, eikö itsensä kehittäminen olekin melko mukavaa?

FIESTA at GYM – ai mikä juttu? 🤔

”Kyseessä on ilmaistapahtuma ja vain ensimmäiset 200 ilmoittautunutta pääsee mukaan tapahtumaan! Pyydämme ilmoittautuneita asiakkaita saapumaan iltaan ajoissa. Ilmoittaudu tapahtumaan sekä POUND-tunneille osoitteessa 👉 http://bit.ly/easyfitglow!

Luvassa Terveellisiä drinkkejä, ilmaista hierontaa, hohtava POUND-tunti, uv-maaleja, dj ja personal trainereita, tarjouksia, iloisia ihmisiä ja vanhan yökerhon nostalgiaa – se on reseptimme vuoden hauskimpaan liikuntatapahtumaan.”

 

https://www.facebook.com/events/134836353858616/permalink/138120646863520/

Oikein mukavaa uuttavuotta 2018!

Uusivuosi antaa mahdollisuuden sulkea kirjan sivut edelliseltä vuodelta. Voit taas asettaa uusia tavoitteita seuraavaa vuotta kohden, sillä elämähän on yhtä kehittymistä ja muutosta, koskaan emme ole valmiita.

Tärkeimpiä asioita tavoitteita tehdessä ovat nämä seikat, jossa esimerkkinä on otettu kuntosalinharjoittelun aloittaminen, mutta asian pystyy peilaamaan mihin tahansa:

1.  Tee herkuttelusta haastavaa – älä osta tai säilytä herkkuja kaapissasi. ”Ihminen syö mitä kaapistaan löytää”. Tee hyvistä vaihtoehdoista helppoa -> hanki hedelmiä ja suunnittele ruokailut etukäteen
2. Mene kauppaan kylläisenä, mahdollisesti juuri syöneenä. Tällöin teet todennäköisemmin hyviä päätöksiä ja turhat tuotteet jäävät kaupan hyllyille, kun taas vastaavasti nälkäisenä ajaudut tekemää. Voit tehdä kauppalistan kotona ja sopia, että vain kirjoitetut tuotteet ostetaan. Harvemmin siihen kirjautuu Fazerin suklaalevy.
3. Pidä tiukasti kiinni kolmesta ateriasta: aamupalasta, lounaasta ja päivällisestä sekä niiden sopivasta välistä 4-5 h, jolloin kalorivaje ei aiheuta makeanhimoa
4. Muista vedenjuonti ja keskity siihen. Se lisää energiatasojasi ja raikastaa oloasi. Väsyneenä on haastavampi kieltäytyä herkuttelusta.
5. Älä kiellä herkkuja kokonaan, mutta mieti niille aika ja paikka. Älä toimi autopilottimaisesti ja napsi jokaista suklaata huomaamattomasti, vaan sijoita herkut nautinnollisiin ja ajateltuihin hetkiin. Voit myös sopia itsesi kanssa etukäteen, mikä on sopiva määrä – suunnitellulla herkuttelulla säästyt itsesi syylistämiseltä! Morkkis tulee siitä, kun herkuttelet kohtuuttomasti suunnittelemattomasti.